Yoga
Yoga betyr etter sanskrit ordet Yuj, som betyr å forene, binde sammen og temme. Yoga gir oss tilgang til å skape balanse mellom kropp og sjel og kropp og sinn.
What is the meaning of yoga?
Yogas citta vritti Nirodha – Yoga is the calming or stilling of the fluctuation of the mind
Det er mange grunner til å praktisere yoga.
Fysisk, dynamisk yoga er en god treningsform som utvikler kroppens fleksibilitet, styrke, utholdenhet og balanse. I tillegg til de fysiske øvelsene, er det et fokus på pusteteknikker, meditasjon og avspenning.
Mykere yoga virker beroligende og terapeutisk fordi fokuset flyttes innover i en selv. Ved å kombinere god pusteteknikk med fysiske øvelser løser man opp spenninger og ubalanser.
Yoga er ingen prestasjon – det er din kropp, din din pust og kontakten med underlaget du praktiserer på og kontakten med deg! Yoga er en reise innover i deg selv, som leder deg nærmere den du virkelig er.
Vinyasa Yoga
Dette er en sammensatt yogatime med tradisjonelle og utradisjonelle yogaposisjoner.
Timen er dynamisk, men har også rom for å jobbe med teknikk.
Vinyasa betyr pust synkronisert med bevegelse. Det vil si at man beveger seg fra den ene stillingen til den andre i takt med pusten. Solhilsen er et eksempel på dette, hvor pust og bevegelse forenes.
Vinyasa Yoga er en yogaform som styrker og samler både kropp og sjel. Dette gjør at mange opplever endringer i kropp og bevissthet. Det legges vekt på pusteteknikk, balanse, fleksibilitet, styrke, avspenning og velvære.
Vinyasa Yoga er delt inn i flere nivåer. Nivå 2 og 3 og åpent nivå.
Slow Vinyasa Yoga
Dette er en mykere vinyasa yoga time med fokus på hele kroppen, myke overganger og langsommere bevegelser i flytende tempo, i takt med dype pust. Det er i rolig tempo så timen passer for alle.
Her bruker vi vanlige matter, da det er fler stående øvelser, etterfulgt av sittende og liggende øvelser hvor vi blir for litt lengre hold.
En fin time for alle nivå, og en fin time å bli kjent med vinyasa prinsippene i et rolig tempo.
Rommet er oppvarmet, noe som gir dypere slipp i kroppen.
Dette er en fin time for deg som liker klasser med flyt og hvor vi tar oss litt mer tid til å bli og puste i posisjonene og sekvensene. Vi blir for lengre hold og bruker mer tid til å oppleve posisjonene og slippe dypere i både kropp og sinn.
Vi bruker massasje baller mot slutten av timen, hvor vi jobber med å slippe spenninger i spesielt sete og rygg før vi avslutter timen med en god avspenning.
Yoga Bliss
Yoga Bliss er en klasse som har som mål å gi kropp og sinn en velfortjent pause fra en hektisk hverdag.
Dette er en rolig time som passer for alle, hvor vi bruker tid på å roe ned. Vi har fokus på pusteøvelser (pranayama), rolige sekvenser hvor vi gir kroppen tid til å åpne opp og slippe stress og spenninger. Vi blir lenger i sittende og liggende posisjoner (asanas), og vi lar pusten komme til. Vi bygger oss opp med bolstere/blokker for å gi kroppen støtte og hvile. Det blir spesielt fokus på å åpne opp i skuldre, rygg og hofter, hvor mye stress og spenninger setter seg. Timen har et holistisk innhold og det brukes eteriske oljer for å forsterke opplevelsen.
Forvent en time med rolig og behagelig musikk, dempet lys og myk veiledning som vil hjelpe deg å lande i din egen pust, kropp og sinn.
Yoga Spa
Dette er en nytelse time hvor egenomsorg og påfyll står i fokus. En herlig avslutning på uken, som vil hjelper deg å lande etter en hektisk uke.
Timen inneholder puste øvelser, dynamiske yoga sekvenser etterfulgt av lengere hold og gode Yin relaterte øvelser, restorative posisjoner, lang og god avspenning og nakkemassasje til avslutning.
Kom å avslutt uken med oss med en herlig time.
Yoga Flow
Timen passer for alle og har middels intensitet. Pusten leder og binder kontakt i flytende bevegelser som søker å gjøre mellomrommene mellom hverdagens tankestrøm større.
Yogatimen har kontinuerlig balanse mellom å være dynamisk og utfordrende, og roligere og flytende, for så å gjenfinne ro og hvile i oss selv, på samme måte som i livet ellers.
Timen avsluttes med ledet shavassana/avspenning.
Timen passer for alle som vil utforske dynamisk yoga. Timen har åpent nivå.
Hatha Yoga
Hata Yoga er en rolig, styrkende og helhetlig yogaklasse. Her fokuserer vi på å finne balanse mellom kropp og sinn gjennom klassiske yogastillinger (asanas), pusteteknikker (pranayama) og avspenning.
Hatha yoga er en av de eldste og mest kjente formene for yoga, og det er ofte betraktet som grunnlaget for mange moderne yogastiler. Ordet «hatha» kan oversettes til «kraft» eller «anstrengelse», men det symboliserer også balansen mellom motsetninger: «ha» representerer solen, og «tha» representerer månen. Denne balansen gjenspeiles i praksisen, som fokuserer på å forene kropp og sinn gjennom fysisk trening, pusteteknikker og meditasjon.
Kjennetegn ved hatha yoga:
Fysiske stillinger (asanas): Utføres i et rolig tempo, med fokus på å strekke, styrke og balansere kroppen.
Pusteteknikker (pranayama): Kontrollert pust hjelper med å roe sinnet og øke konsentrasjonen.
Avspenning og meditasjon: Bidrar til å redusere stress og fremme indre ro.
Hatha yoga anbefales til de som er litt nye til yoga eller de som ønsker en dypere forståelse for basisen. Det girs introduksjon til grunnleggende yogastillinger og teknikker i et moderat tempo. Det kan også tilpasses ulike ferdighetsnivåer og behov.
Hot 26 + 2
Varighet – 90 min / 75 min / 60 min / 38-39 grader
DEN TRADISJONELLE 26 + 2 SERIEN
Hot 26+2 yoga er en unik, spesialdesignet serie med sin opprinnelse i Hatha yoga. En klasse varer i 90 minutter, består av 26 øvelser og to pusteøvelser hvor man jobber systematisk med kroppen.
Rommet er varmet opp til 38-40 grader. Varmen virker slik at kroppen får en naturlig oppvarming, og jobber dypere og tryggere med muskler, sener, organer, blodkar og ligamenter.
Øvelsene sammen med varmen gir et stor utbytte helsemessig sett.
Hot 26+2 kan være utfordrende i begynnelsen, allikevel er den like mye for nybegynnere som mer erfarne.
Som ny gi deg selv god tid. Ikke press for hardt, og aller viktigst – Kom ofte nok i starten, da akklimatiserer kroppen seg din på best mulig måte. Det tar gjerne 3-5 klasser før kroppen er godt vant.
Fordeler
- Øker styrke, flekisibilitet og utholdenhet.
- Bedre balanse og koordinasjon.
- Styrker immunforsvaret.
- Bedre blodsirkulasjon.
- Reduserer stress, depresjon og bedrer søvnkvaliteten.
- Øker fettforbrenningen og balanserer stoffskiftet.
- Gir økt energinivå.
- Forebygger og behandler kroniske lidelser/sportsskader og mer.
- Øker lungekapasiteten.
- Hjelper ved rastløshet.
- Gir mental styrke og fokus.
– og gir deg masse ny energi og glede!
Spesifikt for Hot Yoga 26+2
Kom i god tid før klassen starter. Det er godt for kroppen å venne seg til varmen før klassen begynner.
- Husk å ha med egen yogamatte og håndkle
- Vi anbefaler deg å trene relativt ofte i startfasen. Det er både lettere og snillere for kroppen og gjøre denne yoga formen flere ganger i uken.
- Da venner man seg til dette mykt og pent og får tatt det i kroppens eget tempo.
- Sitt ned når enn du har behov for det, ta det rolig i begynnelsen.
- Husk; Dette er et langsomt maraton og ikke en sprint – vi har god tid til å gjøre kroppen mykere, og sterkere.
- Dersom du føler deg litt svimmel i begynnelsen av klassen, kan det være vanlig og går gjerne over etter kort tid.
- Sitt ned og pust gjennom nesen.
- Bruk et mattedekkende håndkle under hele klassen.
Infrafødvarme
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga er en fysisk krevende yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes.
Ashtanga Yoga passer i prinsippet for alle. Man trenger ingen forkunnskaper.
Stilen er basert på flere tusen år gamle skrifter og tradisjoner. Det er en effektiv og utmerket form for trening, som gir økt kroppsbevissthet, løser opp spenninger, gir styrke, smidighet, energi og et rolig sinn. Det helhetlige perspektivet og dets positive effekter har gjort Ashtanga Yoga veldig populær de siste årene.
Ashtanga yoga-prinsippet baserer seg på en serie “Primary Series” bestående av ca. 50 stillinger/øvelser (asanas). Rekkefølgen av stillingene er nøye sammensatt. Hver asana forbereder for neste, og hvis man har tillit til denne disiplinen og praktiserer regelmessig vil man etter hvert høste fruktene av sin praksis. Et viktig kjennetegn ved Ashtanga Yoga er vinyasa-prinsippet. Vinyasa betyr synkronisert pust- og bevegelsessystem, og bidrar til en dynamisk flyt mellom hver stilling.
Ashtanga Yoga er delt inn i 1/2 og 2/3.
Yin Yoga
En behagelig time med et fokus på å lande, roe ned og vende fokuset innover.
Vi mykner opp kroppen med rolige bevegelser først. Det blir pranayama og hvilende yin stillinger som blir holdt over lengre tid. Du vil få verktøy som gir mulighet for god avspenning for muskler, bindevev og nervesystem.
La tankene få flyte, kroppen få hvile og sjelen få påfyll. En nærende time som gir deg en rolig og meditativ praksis.
Slow Flow Yoga
Bli med på en deilig, flytende og meditativ klasse!
Vi setter sammen asanas (yogastillinger) i spennende, rolige, gulvnære flytsekvenser og vektlegger et meditativt aspekt når vi beveger oss. Vi flyter mykt med sirkulære og organiske bevegelser som mykner kroppen innenifra og ut. Du får lang avspenning i starten for å lande før vi varmer mykt opp, så vi etter hvert kan begynne å flyte rolig. Hver stilling er linket til den neste, hvor overgangene er minst like viktige som selve stillingene vi beveger oss igjennom. Lang, deilig shavasana til slutt.
Når vi først blir klar over hvordan kroppen vår fungerer, hvordan hjertet slår og hvordan brystet danser i takt med pust – gir det etterhvert stor mening at kroppen vår er skapt for å flyte!
Med dempet belysning, ullmatter, infrarødvarme, nydelig musikk, pust og tilstedeværelse vil det gi deg påfyll og ro for kropp, sinn og sjel.
Yang & Yin /
Hot 26+2/Yin
Varighet – 75 min / ca 36 grader.
En kombinasjonsklasse med Hot Yoga og Yin Yoga.
I denne klassen starter vi med Hot 26+2 sekvenser eller Vinyasasekvenser.
Dette forbereder og varmer opp kroppen til avsluttende del som er Yin yoga. Her spenner vi av kroppen og gir oss langsomme strekk.
Når vi først bruker dynamisk yoga som oppvarming, vil kroppen kunne ta seg enda litt dypere og mykere inn i Yin delen.
Klassen avsluttes med en kort avspenning/savasana.
Husk å ha med egen yogamatte og håndkle!
Hot HIIT
Varighet – 60 min / ca 35 grader.
Hot HIIT er en utfordrende, morsom, høy intensitets, intervall, lav impact-trening med bruk av pilates prinsipper.
Denne klassen er designet for alle uansett nivå og kroppstype.
Dette er en treningsøkt hvor du får alt i ett.
Klassen er bygget opp slik at du styrker muskler, øker fleksibiliteten, får en sterkere kjernemuskulatur og øker fettforbrenningen.
Vi benytter oss av HIIT, High Intensity Interval Training. Studier har vist at HIIT er den raskeste måten å brenne fett og samtidig øke den aerobe kapasitet på bare to uker. HIIT stimulerer human growth hormone (HGH) effektivt og utsetter aldring.
Etter en Inferno Hot Pilates økt vil kroppen øke oksygenopptaket betraktelig gjennom den såkalte EPOC-effekten, kjent som «afterburn».
Kort vei til god helse!
Lett å bli hekta!
Husk å ha med egen yogamatte og håndkle!
Fordypning i Yoga
Dette er et kurs som går over 8 uker for de som ønsker dyppe dypere inn i yogaens verden.
Yoga på sanskrit betyr union. Dette skal vi utforske med en helhetlig tilnærming. Pranayama, meditasjon og filosofi flettes sammen med en utforskende og dynamisk asana praksis. Timen passer for deg som har gjort yoga i noen år og ønsker å utforske somatikk, anatomi og sansning av ditt indre miljø. Vi jobber i samme tema noen uker, det kan være et spesifikt organ, et chakra eller et filosofisk tema som vi tilnærmer oss med pust, bevegelse og refleksjon, noen ganger i samtale og gruppeoppgaver. Hver uke blir det viet tid til litt mantrameditasjon, pusteteknikk en god flow og en avspenning på minst 15 minutter.
Her anbefales det å være med hver uke, da det jobbes med spesifikke tema.
Kurset er et tillegg til ditt abonnement, med 20% rabatt for de som er medlemmer hos oss og gratis for de med FreeFlow medlemskap.
Be om rabatt kode
Kurset finner du under fanen «medlemskap»
Introduksjons kurs i Yoga
Dette er et introduksjonskurs til yoga over 6 uker for deg som er nybegynner. Det er et grunnleggende kurs med innføring i yoga og pusteøvelser. Dette er for deg som er hekt ny til yoga eller ønsker grundig innføring i øvelser i et rolig tempo.
Iløpet av kurset vil du lære om:
Øvelser for styrke og mobilitet i skuldre, rygg og hofter
Øvelser for økt sansning og styrking av nervesystemet
Hvordan utføre solhilsen
Sittende stillinger for fleksibilitet
Balanseøvelser
Forebyggende øvelser for håndledd
Grunnleggende pusteteknikker i yoga, og pusteøvelser for å redusere stress.
Du vil lære å bruk av yogautstyr som blokker, tepper og bolster, slik at du kan tilpasse øvelsene til din egen kropp og få mest mulig ut av din yogapraksis.
Vi går rolig frem og det vil være tid til å stille spørsmål underveis.
Dette kurset går over 6 uker, og vi anbefaler at du er med alle gangene.
For medlemmer hos Flow er det 20% rabatt og for FreeeFlow er det gratis.
Be om rabattkode.
Kurset finner du under fanen «medlemskap»
Medisinsk Yoga
Marianne Feydt leier sal av oss hvor hun tilbyr Medisinsk Yoga. Ta kontakt direkte med henne for mer informasjon og påmelding.
Medisinsk Yoga er en terapeutisk yogaform, som i utgangspunktet ble utviklet for helsevesenet. Medisinsk Yoga blir i dag bruk ved forskjellige institusjoner, bedrifter, foreninger og av andre som ønsker en helhetlig yogaform. Du trenger ikke være syk for å gjøre Medisinsk Yoga, og vil ha like stor glede av den uansett hvor du er i livet eller hvilken forfatning helsen din er. Jeg har valgt å legge til rette på mine timer slik at det er en prestasjonsfri arena hvor alle skal kunne delta. Du kan gjerne gjøre øvelsene på stol om du ønsker.
Det er fokus på pust, rolige øvelser, avspenning og meditasjon.
Hvem passer Medisinsk Yoga for?
Hit kommer deltakere i alle aldre for å prøve Medisinsk Yoga- felles for mange er at de ønsker en yogaform som er enkel, som kan gi bedre bevegelighet og sirkulasjon i kroppen og mer ro i sinnet- uten at det blir for avansert fysisk. Veldig mange finner veien til Medisinsk Yoga fordi de ønsker å finne ro og overskudd under eller etter en krevende periode i livet. Flere er også blitt anbefalt dette fra lege, fysioterapeut eller psykolog, for å styrke og balansere kroppens egne ressurser. Medisinsk Yoga står godt på egne ben som en helhetlig treningsform som kan passe for alle, og er også en bro mellom yoga og helsevesen for de som er i en periode i livet med helsemessige utfordringer.
Energy Medicine Yoga
Vi er et nettverk av energier-alt er energi og det er det som er grunnlaget for Energi Medisin Yoga.
Når vi arbeider ut ifra energimedisinske prinsipper kan du optimalisere kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv og holde deg sunn og frisk.Du kan gi kroppen fornyet motstandskraft, mere energi og vitalitet.
Alle ubalanser starter i energisystemet vårt før det manifesterer seg enten fysisk eller mentalt.
I Energi Medisinsk Yoga bruker vi teknikker som arbeider med de forskjellige energisystemene våre for å forbedre eventuelle ubalanser vi måtte ha og forebygge nye.
I disse timene skifter vi fokus hver tredje uke, uansett om det er kvinnehelse eller detox kurset.
Vi starter med Detox (både mentalt og fysisk), Deretter går vi over til å balanserer emosjoner, vi har alle mer eller mindre i ryggsekken det kan være fint å jobbe meg og forhåpentligvis bli kvitt. Den siste delen av kurset har vi fokus på vitalitet og glede. Det er lettere å gjerne på disse følelsene når vi har “renset” systemet og er mer balansert. Vi gjør øvelser og teknikker som hjelper kroppen med disse prosessene. Det vil limer informasjon i disse timene. Alle som er med på dette kurset blir lagt til i en Facebook gruppe (valgfritt) hvor alle programmene ligger. Dette er en rolig time alle kan delta på, det er enkle øvelser hvor vi også har fokus på pust og avspenning.
Mamma & Mini
«Mamma & Mini» er en time som passer alle mammaer uansett treningsgrunnlag, i samarbeid med Drammen kiropraktikk og helse.
Etter et langt svangerskap og fødsel skjer det endringer i kroppen både fysisk og mentalt. Her er det viktig å finne balansen i en helt ny hverdag, der fysisk aktivitet kan være et godt hjelpemiddel. Timen er variert og gøyal satt sammen av yoga, styrke- og mobiltetstrening. Det er et spesielt fokus på problemområdene som kan oppstå i barselstiden. Vi retter fokus på bekkenbunn, rygg og kjernemuskulatur; samt muskulatur vi bruker mye av til å bære, bysse og amme dagen lang. Vi finner balansen mellom kropp og sinn i en variert og trygg treningstime, samtidig som det blir en sosial og hyggelig stund sammen med babyen din og andre i samme livsfase. Det vil hele tiden være rom for å trekke seg tilbake for å amme/ flaske ved behov, og alle gjør treningen i sitt eget tempo. Denne timen holdes av Kathrine Tanberg fra Drammen Kiropraktikk og Helse. Den bookes via de i link under.
Drammen Kiropraktikk og Helse har også Sterk senior, styrke og balanse trening hos oss, med Sandra Furøy. Mer informasjon om dette finner du her:
Yoga does not just change the way we see things, it transforms the person who sees.
– B.K.S. Iyengar
